NordenBladet — 31. märtsil algusega kell 17 toimub Tallinna ÜlikooliSOGOLAS Global Forumalgatuse raames avalik webinar, mille peateemaks on Ameerika demokraatia hetkeseis ja selle väljakutsed hiljutiste sündmuste valguses. Webinari peakõnelejaks on Columbia Ülikooli (USA) professor Nadia Urbinati.
Kapitooliumi ründamine Washingtonis on sümboolse tähtsusega sündmus, mis näitab, kui habras on demokraatia Läänemaailmas ning eriti Ameerika Ühendriikides. Vihaste valgete meeste mass ründas hooneid, mis esindavad USA demokraatlikku valitsust.
Esimest korda lehvitati USA Senati saalis Konföderatsiooni lippu, ehk siis USA kodusõjas USAst lahkulöömist pooldanud lõunaosariikide Konföderatsiooni lippu. Sellega taheti justkui näidata, et ajalugu saab kuidagi tagasi pöörata. Kodanikuõigused, võrdsus, demokraatlik arutelu, kõik see langes rünnaku alla. Võib tunda kiusatust tõlgendada seda juhusliku irratsionaalse vihahoona, mille tekitasid ennekõike ärritusest tingitud tunded ja vajadused, mitte sügav sotsiaalne rahulolematus liberaalse poliitilise režiimiga. Võib mõelda, et see on segadus, mille korraldasid paar fanaatikut või hullu, kes juhuslikult suutsid tõmmata kaasa ka tavalisi kodanikke, kes ei olnud rahul presidendivalimiste tulemustega. Kuid üldine mulje on, et me seisame silmitsi millegi uuega – suhteliselt laialt levinud vastupanuga demokraatlikule ratsionalismile. Taoline vastupanu leiab tõepoolest vaikselt aset Läänemaailma eri osades. Inimesed ei oska endale olemasolevas demokraatlikus süsteemis kohta leida. On võimalik, et selle süsteemi püsivaks probleemiks on lubaduste ja kodanike ootuste täitmata jätmine. Oluliste otsuste tegemine on üha enam kodanike kontrolli alt ära võetud ning üle antud liiga kaugetele või liiga laialivalguvatele esinduskogudele, või siis reguleerivatele ametkondadele, millel puudub konkreetne legitiimsus kodanikke esindada. See on näiteks olnud majanduse neoliberaalse juhtimise aluseks olevaks strateegiaks. Lisaks on sotsiaalne ebavõrdsus paljudes riikides märkimisväärselt kasvanud vaatamata sellele, et neid valitsetakse demokraatlike esindusinstitutsioonide kaudu.
Aga kui palju ebavõrdsust suudab demokraatia taluda, enne kui oligarhiaks muutub? Kui palju identiteediga seotud pluralismi suudab riik taluda, enne kui laguneb? Kui palju ebatõde ja kui palju valet sobib kokku demokraatlikult juhitav olla sooviva kodanikuühiskonna nõuetekohase toimimisega? Kuivõrd saab sotsiaalmeedia asendada inimeste vahelist suhtlemist ja avalikku arutelu ilma, et avalikust ruumist saaks viletsalt ja kergesti manipuleeritav areen libauudiste loojatele ja vihakõnelejatele? Kõiki neid küsimusi soovime arutada professor Nadia Urbinati seminaril. Seminaril on veel lisaks kommenteerimas professor Rein Müllerson (Tallinna Ülikool), professor William E. Scheuerman (Indiana University Bloomington) ning USA poliitika, demokraatia ja küberturvalisuse ekspert Liisa Past.
NordenBladet — Soomes tuvastati täna neljapäeval, 25. märtsil viimase ööpäevaga 726 uut koroonaviirusega nakatumist. Kokku on Soomes tuvastatud alates pandeemia algusest 74 242 koroonaga nakatumist.
Kõige enam uusi nakatumisi tuvastati terviseameti andmetel Helsingis (228), Turus (90), Espoos (68), Vantaal (58), Tamperes (25) ja Lahtis (21).
NordenBladet – Me kõik soovime elada rõõmukĂĽllast rahuldustpakkuvat elu, me kõik soovime olla vabad, areneda ja tunda ennast hästi ning nautida igat hetke. Vaimne maailm on täis salapära, mille ĂĽle puudub inimesel kontroll. Meie esivanemad ja spetsialistid esoteerika alal soovitavad jälgida neid 11 märki, et mitte lasta tumedaid jõude oma organismi ja kindlustada endale vaimne rahu.
1. Ärge tülitsege hommikul. Vältige tülitsemist hommikul, samuti enne kuu lõppu või algust ja aasta algul. Tülid tõmbavad ligi ebaõnne ja kurjust, mis kleepuvad teile külge kogu järelejäänud päevaks, kuuks või isegi aastaks! Õnneliku suhte jaoks on oluline suhtlemine, avatus ja vaeva nägemine, et koos teise inimesega õnne kogeda. Üks terve suhte põhialuseid on see, et mõlemad osapooled on võimelised oma tundeid väljendama ja teist inimest kuulama!
2. Süüdake hotellides tuli põlema. Peatudes hotellis ja sisenedes tuppa, siis esimese asjana süüdake tuli – kas kaminasse, küünal või kasvõi tulemasinas. Tehke seda kohe esimese minuti jooksul, enne kui sulgete ukse. See mitte ainult ei kaitse teie raha „nn. põletamisest“, vaid ka näitab, et te – olete toa uus omanik, kes peletab sealt välja kurjasid jõude.
3. Ärge kiirustage avama ust kui olete kolm päeva sealt eemal olnud.
Kui teil on vaja kodust lahkuda ütleme näiteks kolmeks päevaks ja teie eemalolekuajal on maja tühi, siis ärge kiirustage tagasitulekul kohe ust avama. Algul koputage kolm korda uksele, siis oodake pool minutit ja alles siis avage uks. See on lihtne meetod kogunenud negatiivsuse eemaldamiseks.
4. Valige õigesti oma eluase.
Uue eluaseme valikul viige potentsiaalsesse majja koer või siis laps. Kui laps ei hakka nutma uues kohas, pange ta põrandale; kui ta hakkab rahulikult mängima ja koer ei jää seisma sissepääsu juures ja liputab saba siis võite kindel olla, et teie perel saab siin olema kõik hästi. Aga kui laps hakkab nutma ja koer haugub, siis otsige edasi. Selles kohas ei oota teid mitte midagi head.
Loe ka: Veedade tarkus: MILLEST räägib sinu kodu uks ja kuidas see kodu energiat mõjutab? Kuidas puhastada elamist negatiivsest energiast ning tugevdada immuunsust võõra kadeduse ja vihkamise vastu?
5. Peale õududunenägu pühkige kolm korda patja.
See ei ole nali: öösel ärgates õudusunenäo peale ei pea te otsaesist pühkima vaid pühkige kolm korda oma käega patja. Seejärel pigistage patja oma kätega, keerake padi ümber ja magage edasi. Ärge mitte mingil juhul rääkige oma õududunenäost võõrastele inimestele!
6. Vabanege sagedastest õudusunenägudest. Ă„revus ja stress on sageli traumaatiliste sĂĽndmuste tagajärjeks ning õudusunenägude põhjustajaks. Rahvusvahelise uneuuringute assotsiatsiooni (IASD) andmetel võivad halbu unenägusid või luupainajaid tekitada ohtlik operatsioon või haigus, armastatu leinamine, kallaletungi kogemine või tunnistamine ning suurem õnnetus. PS! Mõned arstirohud, muuhulgas unerohud, võivad n-ö kõrvalmõjuna esile kutsuda halbu unenägusid. Seetõttu konsulteeri arstiga, kui kasutad pidevalt mõnd ravimit. Ka päevapealt mõne rohuga lõpetamine võib und häirida.Â
Kui teid piinavad tihti hirmsad unenäod või ärevad mõtted ei lase magama jääda, siis pange voodi peatsisse käärid või nuga. Teie uni muutub rahulikumaks ja sügavaks.
8. Ärge vastake võõrastele tervitustele. Kui unes või siis pimedal tänaval tundub teile, et keegi tervitas teid ja te pole kindel või ei tunne ta häält ära – ärge vastake. Vastake vaid tuttavatele häältele.
9. Peske sööginõud kohe peale söömist. Mustad nõud toovad igasse kööki kurja saatust. Ärge jätke mitte mingil juhul musti nõusid ööseks ja ärge mitte kunagi jätke valamut kauaks nõusid täis. See avab mustadele jõududele sissepääsu majja.
10. Ärge hüüa öösse.
Arvatakse, et pimedas laulmine tõmbab ligi tumedaid jõude, mis toovad ebaõnne. Sellepärast ei laulnud meie esivanemad kunagi peale päikese loojangut.
11. Ärge riputage kodus üles palju peegleid. Peegli leiutamisest alates on arvatud, et see mitte ainult ei peegelda inimese nägu ja keha, vaid ka salvestab selle. Venemaal peeti peeglit veel 17. sajandi lõpul ohtlikuks leluks ja saatana tööriistaks. 1666. aastal kehtestas oikumeeniline kirikukogu seaduse, mis keelas vaimulikel peegleid oma majja toomast. Paigalda peegel kodu sissepääsu lähedale. See aktiveerib feng shui vee elemendi ning pakub sulle uksest välja astudes positiivse vilksatuse iseendast. Peeglid on lubatud vaid esikus, ja vannitoas ja mitte mingil juhul magamistoas. Feng shui´le tuginedes võib peegel luua soodsa pinnase selleks, et suhtesse tekib kolmas.
NordenBladet – Eesti ĂĽks rahvustoit on odrajahust valmistatud karask, seda on lihtne kĂĽpsetada ja võib öelda lausa, et tegu on laisa inimese leivaga. Klassikaliselt on karask on keefiri, hapu‑ või petipiima, kohupiima või ka jogurtiga tehtud odra‑ või jämeda nisujahu tainast kĂĽpsetis. Oder sisaldab B-rĂĽhma vitamiine (sh foolhapet) ning E-vitamiini, samuti aitab oder alandada kolesteroolitaset ning tekitab pikaks ajaks täiskõhutunde.
Mina teen karaskit alati vähemalt kolme jahu segust ning keefiriga. Soodat, pärmi ega mõnda muud kergitusainet ei kasuta – kerkib niisamagi ilusti. Krõbedaks kĂĽpsetatud ahjusoe karask maitseb imehästi ning seda on tunduvalt lihtsam valmistada kui leiba. Pole vaja juuretist ning oodata taigna kerkimist. Jagan teile täna ĂĽhte oma karaskiretsepti.
Mina segan kõik kokku, mingit kindlat järjekorda mul pole, segan kergelt läbi (nii et muna on jahuga segunendud) ning panen kas leivavormi või kakukestena plaadile. Teinekord leivavormis tehes tõstan siis välja, kui vormil juba kuju saavutatud, võtan vormist välja, keeran kakul “pea allapoole” ning kĂĽpsetan kaku-kõhualuse ka ära. Mida krõbedamad jäävad, seda paremini maitsevad. Kõige paremini maitsevad soojana ĂĽrdivõiga. Mina teen basiiliku-spinati võid (sega kokku purustatud bassiilik, spinat ja või. Väga hästi sobib ĂĽrdivõi sisse ka riivitud kĂĽĂĽslaauk ja karulauk).
Mida enam erinevaid seemneid lisate, seda kaloririkkama küpsetise muidugi saate. Ühe pätsi kalorsus võib küündida 3000-4500 kalorini (cm laiuses viilus umbes 300-450kcal mistõttu juba ühest kahest viiulst saab korraliku kõhutäie). Mis aineid kakukesest saate? Antud retsepti järgi karask sisaldab ohtralt kasulikku biotiini, foolhapet, fosforit, kaltsiumi, naatriumi ning B1, B6, B12, C, D ja E vitamiini .
NordenBladet – Unetus on Ida-Tallinna keskhaigla neuroloogiakeskuse juhataja Toomas Toomsoo sõnul järjest sagenev kaebus. Unetus ja sellest tulenev väsimus rikub organismi tasakaalu ja soodustab paljude nĂĽĂĽdisajal levinud tervisehäirete – ĂĽlekaal, suhkruhaigus, sĂĽdame isheemiatõbi, kõrgvererõhktõbi – kujunemist, ka on see sageli liiklus- või tööõnnetuste põhjuseks.
Mis on unetus?
Unetus ehk insomnia on unehäire, mille korral esineb suutmatus ilma raskusteta magama jääda, katkendlik uni ja liigvarajane ärkamine.
Toomas Toomsoo sõnul võib unetusel olla eri põhjusi ja seetõttu soovitab ta pideva väsimuse korral ilmtingimata konsulteerida perearsti või neuroloogiga, vajadusel pöörduda unekliinikusse.
Unetust võib põhjustada nii haigus kui ka elustiil. Unest rääkides tuleb Toomsoo sõnul esmalt aga eristada une eri faase ehk pindmist, sügavat ja unenägudega und.
Uinumise alguses on ĂĽlekaalus sĂĽgav, hommikupoole ööd pindmine ja unenägudega uni. SĂĽgav uni on Toomsoo sõnul vajalik organismi fĂĽĂĽsiliseks taastumiseks kuni rakulise tasemeni, unenägude ajal korrastub ja taastub aga inimese vaimne ja emotsionaalne tasakaal. “SĂĽvaune vähesus ei too kaasa ainult väsimust, vaid võib põhjustada ka kehakaalu suurenemist ja seksuaalset vananemist,” nendib Toomsoo.
Täiskasvanud inimene vajab puhanud enesetunde saavutamiseks 7–8 tundi und. Seejuures ei ole oluline pelgalt uneaeg, vaid täisväärtusliku une aeg. Kui suure osa unest peaks moodustama väljapuhkamiseks vajalik sügav uni? Dr Toomsoo sõnul on see individuaalne, kuid üldiselt on vaja, et sügav uni moodustaks 2/3 ja pindmine uni 1/3 öisest unest. Seega – uneprobleemid ei tähenda ainult magamatust, vaid ka ebakvaliteetset und.
Üks võimalus kodus oma und kontrollida on aktiivsusmonitor, mida kantakse käe peal nagu kella ja mis registreerib kas arvutisse või inimese nutiseadmesse nii inimese aktiivsuse näitajad kui ka öise une.
Mis võivad olla unetuse põhjusteks? Arsti sõnul võivad põhjused lähtuda nii tervisest kui ka elustiilist. Kui rääkida elustiilist lähtuvast unetusest, siis mõjuvad unele hävitavalt stress, psühholoogilised ained (alkohol, sigaretisuits, kohv jne), elustiil ja kodune miljöö – näiteks kui tuba ei saa pimendada, võib see uinumisel probleemiks osutuda, samuti võivad segada katmata katuseaknad. Seepärast soovitab Toomsoo korrigeerida unetuse korral elustiili. Näiteks vältida õhtusel ajal kohvi ja alkoholi tarbimist ning vaadata üle oma magamistuba. Taunitav on ka sülearvutit või nutitelefoni voodisse võtta, sest need mõlemad aktiveerivad oma üliereda valgusega aju ja seetõttu on uinumine takistatud.
“Kui probleem ei pruugi olla elustiilist lähtuv, tasub konsulteerida spetsialistiga. Unetus ja sellest tulenev pidev väsimus, peavalud ja muud tervisehädad ei ole kindlasti paratamatus, millega leppima peaks,” kinnitab arst. Uni peegeldab inimese tervislikku seisundit. Kui inimese uni on korralik, on ka ta keha terve ja puhanud.
Toomsoo sõnul on olemas primaarne ja sekundaarne unetus. Primaarse unetuse korral ei olegi unetusel ĂĽhte konkreetset põhjust. Sekundaarse unetuse korral võib põhjuseks olla mõni haigus või ravim. “Ăśheks unetuse põhjuseks võib olla näiteks uneapnoe, millega kaasneb sageli vali ja vahelduvalt norskamine, uneaegsed hingamispeetuse episoodid, päevane liigunisus, sagedane öine ärkamine, sagedane öine urineerimine ja higistamine,” loetleb Toomsoo. Uneapnoega kimpus olevad inimesed kurdavad ka hommikust peavalu, liigset erutuvust ja rahutust, keskendumisja mäluhäireid. Sagedasti on neil ka potentsihäired või libiido langus.
Olulisim: leia aega puhkuseks
Igatahes püüavad arstid unetuse põhjust välja selgitada ning patsienti aidata. Näiteks kui on selgunud, et tegu võib olla mitteneuroloogilise põhjusega, soovitatakse pöörduda unekliinikusse, kus saab patsiendi und jälgida ja seda analüüsida.
Mida saab aga inimene ise parema une nimel ära teha? Toomsoo lausub, et nagu juba mainitud, tuleks uneprobleemide korral teha muudatusi elustiilis, vältida võimalusel stressi, muuta magamistuba unesõbralikuks ning mis kõige tähtsam – leida aega puhkamiseks.
Magneesiumipuudus organismis võib olla üks unetuse tekitaja. Eestis müüb 100% naturaalseid magneesiumpreparaate Elisheva & Shoshana (elishevashoshana.com). Magneesiumi on saadaval nii vannihelveste, kehaõli kui peaspreina. Magneesiumkloriid (MgCl₂) võib aidata leevendada järgmisi vaevusi: depressioon, ärevus, väsimus, peavalu, astma, lihsaspinged, liigesvalud, unehäired, krambid, soolehaigused, detoksifikatsioon, ülekaal, magneesiumipuudulikkus. Magneesiumkloriid on oluline mürgiste ainete ja raskemetallide elimineerija ning organismi mineraalide tasakaalu taastaja, reguleerib kolesterooli tootmist ning on hea vererõhu normaliseerija. (Fotod: Sigrid Tamme)
Kuidas uneprobleeme lahendada?
Kui uneprobleemid on kestnud pikka aega, tasub end kätte võtta – mõnikord piisab uneprobleemide seljatamiseks ja ööune parandamiseks vähesest.
1. Kasuta lavendlit. Puista tilk lavendli-aroomiõli padjale. Lavendli lõhn mõjub stressi ja ärevust leevendavalt ning soodustab ka lihaste lõtvumist ja aeglustab sĂĽdame tööd. Nii saab inimene paremini uinuda. Teine võimalus on teha õhtul lavendlivanni (võib teha ka ainult jalavanni). Soovitame näiteks kodumaise tootja E&S´i “Lavendli ja kristallsoola vannisoola“. Elisheva & Shoshana käsitsi valmistatud “Lavendli ja kristallsoola vannisool” on laia toimespektriga nahka toitev, rahustav ja enesetunnet tõstev looduslik vannilisand. Sisaldab palju antioksĂĽdante, mis pakuvad kehale lisakaitset ning aitavad saavutada ja hoida tervislikku kehakaalu. Kristallsool sisaldab ligi sada inimkehale vajalikku looduslikku mineraali, reguleerib rasunäärmete tööd, kiirendab vereringet ning on antibakteriaalse toimega. Lavender (Lavandula angustifolia) tugevdab kapillaaride seinu, vähedab nahaärritusi ja aitab võidelda nahaprobleemidega, mõjub noorendavalt ning toimib loodusliku rahustina. Omab head mõju enesetundele, sest reguleerib kortisooli (peamise stressihormooni) taset veres.
2. Tarbi magneesiumi. See aitab uuringute kohaselt paremini magada. Magneesiumirikkad toidud on näiteks kõrvits ja spinat. Samuti on saadaval hulk looduslikke magneesiumpreparaate, mis lõdvestavad lihaseid, leevendavad lihaskrampe ning rahustavad närvisüsteemi. Magneesiumkloriidiga võite teha vanne (jalavanne) või pihustada spreiga kehale. Uudne toode on ka magneesiumiga peanahasprei, mis kaitseb teie peanahka ja juukseid välissaaste eest, annab juustele energiat ning tagab peanahale piisava magneesiumisisalduse, sügavpuhastab peanahka, stimuleerib ning aktiveerib peanaha karvanääpsude kasvu. Juuksesprei on 100% looduslik ja seda võivad kasutada igas vanuses inimesed, sh lapsed, rasedad ning imetavad emad, sobib ka diabeetikutele ja taimetoitlastele. Tõkestab rasedatel naistel ning eridieedil olevatel inimestel juuste väljalangemist ning hammaste lagunemist.
3. Väldi äratuskella. Kella tiksumine ja pidevalt aja jälgimine võib tekitada stressi ning muuta uinumise raskemaks.
4. Joo enne voodisse pugemist kummeliteed. See vähendab samuti stressi ja ärevust.
5. Jälgi toatemperatuuri. Magamiseks ideaalseim on, kui magamistoa temperatuur on vahemikus 20–23 kraadi.
6. Muuda magamistuba unesõbralikuks. Hea une tagavad mugav madrats, korralikud padjad ja voodipesu ning kardinad ei tohiks tänavavalgustust tuppa lubada. Ööriided peaksid olema samuti pehmest materjalist ja mugavad.
7. Käi õhtul kuuma duši all või lõõgastu vannis. See aitab kehal end magamiseks ette valmistada ja nii kiiremini uinuda.
8. Väldi elektroonikat. Lülita elektroonikaseadmed välja vähemalt pool tundi enne uneaega. Ekraanidelt kumav kunstvalgus on äärmiselt unevaenulik.
