NordenBladet – Kollageenipulbritest (collagen powder) on saanud ilu- ja tervisetoodete turul tõeline hitt, lubades siledamat nahka, tervemaid liigeseid ja tugevamaid küüsi. Kuid kas need lubadused peavad ka teaduslikult paika või on tegemist järjekordse mööduva trendiga? Selles artiklis süveneme kollageeni olemusse, uurime teadusuuringute tulemusi ja anname ülevaate, mida kollageenipulbri tarbimiselt oodata.

Mis on kollageen ja miks see on oluline?

Kollageen on inimkehas kõige levinum valk, moodustades umbes 30% kogu valgumassist. See on naha, luude, kõõluste, sidemete ja kõhrede peamine ehitusmaterjal, andes neile struktuuri, tugevuse ja elastsuse. Noores eas toodab keha piisavalt kollageeni, kuid alates 20. eluaastate keskpaigast hakkab selle tootmine vähenema. See protsess kiireneb vananedes ning on üheks peamiseks põhjuseks, miks nahk kaotab elastsuse, tekivad kortsud ja liigesed muutuvad jäigemaks.

Kollageenipulbri sisu: Mida me tegelikult tarbime?

Enamik turul saadaolevaid kollageenipulbreid sisaldab hüdrolüüsitud kollageeni ehk kollageenpeptiide. See tähendab, et suur kollageeni molekul on ensüümide või hapete abil lõhustatud väiksemateks, kergemini seeditavateks ja imenduvateks osakesteks. Teoreetiliselt peaksid need peptiidid vereringesse imendudes stimuleerima keha enda kollageenitootmist.

Kollageeni allikad võivad olla erinevad, levinumad on veise-, sea-, kana- ja kalakollageen. Mõned uuringud viitavad, et kalast pärinev ehk mereline kollageen on oma väiksema molekulmassi tõttu paremini omastatav.

Lisaks kollageenile lisatakse pulbritele sageli ka teisi toimeaineid, näiteks:

  • C-vitamiin: on hädavajalik kollageeni sünteesiks kehas. Ilma piisava C-vitamiinita ei suuda organism kollageeni tõhusalt toota.
  • Hüaluroonhape: on tuntud oma võime poolest siduda vett, aidates seeläbi kaasa naha niisutatusele ja liigeste “õlitamisele”.
  • Tsink ja teised mineraalid: toetavad samuti naha ja sidekudede tervist.

Teaduslikud uuringud: Mida näitavad tulemused?

Viimastel aastatel on tehtud arvukalt teadusuuringuid, et hinnata kollageenilisandite tegelikku mõju. Kuigi mõned tulemused on paljulubavad, on oluline säilitada kriitiline meel.

Naha tervis

Kõige rohkem on uuritud kollageeni mõju nahale. Mitmed süstemaatilised ülevaated ja metaanalüüsid, mis koondavad paljude uuringute tulemusi, on näidanud, et hüdrolüüsitud kollageeni tarbimine võib:

  • Parandada naha niisutatust ja elastsust: Uuringud on leidnud, et 8–12 nädalat kestnud kollageenilisandite tarbimine suurendas oluliselt naha niiskustasakaalu ja elastsust võrreldes platseebogrupiga.
  • Vähendada kortse: Mõned kliinilised uuringud on näidanud, et regulaarne kollageeni tarbimine võib vähendada kortsude sügavust, eriti silmade ümbruses. Näiteks ühes uuringus vähenesid kortsud kollageeni igapäevasel tarbimisel 8 nädalaga kuni 20%.

Soovitatavad päevased annused naha tervise toetamiseks on uuringutes jäänud vahemikku 2,5 kuni 10 grammi.

Liigeste tervis

Kollageen on liigesekõhre oluline komponent. Seetõttu on uuritud kollageenilisandite potentsiaali liigesevalu, eriti osteoartriidi puhul. Ka siin on tulemused pigem positiivsed:

  • Leevendada liigesevalu: Mitmed uuringud on näidanud, et sportlastel ja osteoartriidiga patsientidel, kes tarbisid kollageenilisandeid, vähenes liigesevalu nii treeningu ajal kui ka puhkeolekus.
  • Parandada liigeste funktsiooni: On leitud, et kollageeni tarbimine võib parandada liigeste liikuvust ja vähendada jäikust.

Luude tervis

Kuna luud koosnevad suures osas kollageenist, on uuritud ka selle mõju luutihedusele. Üks 2018. aasta uuring menopausijärgses eas naistega leidis, et 5 grammi kollageenpeptiidide tarbimine päevas aasta jooksul suurendas oluliselt luumineraalide tihedust, mis viitab potentsiaalsele rollile osteoporoosi ennetamises ja ravis.

Kasulik, kahjulik või platseebo?

Teaduslikele uuringutele tuginedes võib öelda, et kollageenipulbri tarbimine võib olla kasulik teatud seisundite puhul, eriti naha vananemisilmingute leevendamisel ja liigeste tervise toetamisel. Siiski on oluline märkida mõned olulised aspektid:

  • Uuringute kvaliteet ja erapoolikus: Osa kollageeniuuringutest on rahastatud toidulisandite tootjate poolt, mis võib tekitada küsimusi tulemuste erapooletuse osas. Vaja on rohkem sõltumatuid ja laiaulatuslikke uuringuid.
  • Mitte imerohi: Kollageenipulber ei ole imeravim, mis peatab vananemise või kaotab kõik kortsud. See on toidulisand, mis võib toetada keha loomulikke protsesse, kuid parimate tulemuste saavutamiseks on oluline ka tervislik eluviis, sealhulgas tasakaalustatud toitumine, piisav vee tarbimine ja päikesekaitse.
  • Ohutus ja kõrvaltoimed: Kollageenilisandeid peetakse üldiselt ohutuks ja kõrvaltoimeid esineb harva. Mõnedel inimestel võib esineda kergeid seedehäireid või ebameeldivat maitset suus.

Kahjulikuks kollageenipulbrit praeguste teadmiste kohaselt pidada ei saa, kui seda tarbitakse vastavalt juhistele. Küll aga on oluline valida kvaliteetne toode usaldusväärselt tootjalt, et vältida saasteaineid.

Kokkuvõtteks: Kas tasub proovida?

Teaduslikud andmed viitavad sellele, et kollageenipulbri tarbimine ei ole pelgalt lubaduste müümine. On olemas tõendeid, mis toetavad selle kasulikkust naha elastsuse ja niisutatuse parandamisel ning liigesevalu leevendamisel.

Kui otsustate kollageenipulbrit proovida, siis siin on mõned soovitused:

  1. Valige hüdrolüüsitud kollageen (peptiidid): See vorm on paremini imenduv.
  2. Eelistage tooteid, mis sisaldavad lisaks C-vitamiini: See on vajalik kollageeni sünteesiks.
  3. Olge järjepidev: Tulemuste nägemiseks on vaja pulbrit tarbida regulaarselt vähemalt 2–3 kuud.
  4. Ärge unustage tervislikku toitumist: Kollageenilisandid ei asenda mitmekülgset ja toitaineterikast menüüd. Sööge piisavalt valku, vitamiine ja mineraale sisaldavaid toite, et toetada oma keha kollageenitootmist loomulikul teel.Avafoto: Unsplash