NordenBladet – Laste kasvatamine on üks elu suurimaid väljakutseid. Paljud emad (ja ka isad) keskenduvad lapsele beebieas nii intensiivselt, et unustavad enda vajadused. Selline käitumine võib aga viia kroonilise stressi ja emotsionaalse kurnatuseni. Uuringud kinnitavad, et enda vajaduste eiramine kahjustab nii vanema kui ka lapse heaolu. Õppides endale aega võtma, võid hoida oma närvikava ja elada tervemat elu.

Miks on “oma aeg” oluline?

1. Stressi vähendamine ja vaimne tervis
Vanemate stressitasemed tõusevad, kui nad ignoreerivad oma vajadusi. Stress mõjutab negatiivselt nii emotsionaalset kui ka füüsilist tervist. Regulaarne “oma aeg” aitab stressi maandada ja närvikava säilitada.

Fakt: Emad, kes võtavad iga päev aega lõõgastumiseks, kogevad vähem ärevust ja masendust.

Näpunäide: Kasuta “oma aega” lõõgastavateks tegevusteks, nagu lugemine, jalutamine või meditatsioon.

2. Vanema ja lapse suhe paraneb
Kui vanem on kurnatud, kannatab suhtlus lapsega. Enda eest hoolitsemine võimaldab luua lapsega tervema ja rahulikuma suhte.

Teaduslik tugi: Lapsevanema heaoluseisund kajastub lapse turvatundes ja arengus.

Näpunäide: Kvaliteetne aeg lapsega algab siis, kui oled ise puhanud.

Kui pikk peaks “oma aeg” olema?

Eksperdid soovitavad võtta vähemalt 30–60 minutit päevas täiesti enda jaoks. See ei pea olema üks pikk periood, vaid võib koosneda väikestest pausidest. Oluline on, et see aeg oleks tõeliselt lõõgastav ja mitte seotud majapidamistöödega.

Kuidas leida “oma aega” väikelapse kõrvalt?

1. Planeeri ette
Koosta päevakava, kus iga päev on eraldatud aeg ainult sinule. Palu pereliikmetel või sõpradel abiks olla.

2. Kasuta lapse uneaega targalt
Lapse lõunauinak või varasem magamaminek on ideaalne aeg keskendumiseks iseendale.

3. Jaga vastutust
Lase oma partneril või lähedasel võtta osa lapse hooldamise kohustustest. See annab sulle hingamisruumi ja vähendab stressi.

Kuidas vältida süütunnet?

Paljud vanemad tunnevad, et “oma aega” võttes jätavad nad lapse tähelepanuta. Kuid teadlased rõhutavad, et puhanud ja õnnelik vanem on lapsele parem kasvataja. Pea meeles, et enda eest hoolitsemine pole isekas, vaid vajalik.

“Oma aja” võtmine pole luksus, vaid eluliselt tähtis harjumus. Regulaarne paus aitab säilitada vaimset ja füüsilist tervist, parandada suhteid ja vältida läbipõlemist. Leia iga päev vähemalt 30 minutit enda jaoks ja tee sellest prioriteet.

Avafoto: Unsplash

Vaata ka:

UURING: Mehed tekitavad pereelus rohkem stressi kui lapsed
Lihtsad ja tõhusad soovitused: KUIDAS parandada oma füüsilist ja vaimset tervist?
Vaata, miks väikelaste emad ei saa kodus mitte midagi tehtud. Kas Sinu päev möödub sarnaselt? + VIDEO!